September je tu in čas je, da se vsi vrnemo v rutino dela, šole, vadbe in vsakodnevnih obveznosti. Vrnitev k delu je najtežja po poletnih počitnicah. Delila bom nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali vrnitev v običajno delovno rutino in vadbo.
Najpomembnejše je, da se ne preobremenite s preveč stvarmi hkrati, ampak začnete postopoma. V pomoč vam bo načrtovanje obveznosti in postopno izvajanje le-teh. Na žalost je telesna dejavnost ena izmed stvari, ki jih ljudje najtežje izvajajo in prva, ki jo opustijo, ko imajo preveč obveznosti. Da bi se temu izognili in da bi si olajšali preostale obveznosti, je priporočljiv vsakodnevni sprehod.
Lahek enourni sprehod, poleg številnih koristi za zdravje, tudi zelo pomaga pri sproščanju stresa. Hoja je tudi najlažji način za vrnitev k redni telesni aktivnosti. Ko boste pripravljeni vrniti se v telovadnico, sledite istemu načelu. Postopoma uvajajte vaje za celotno telo brez uteži, nato pa dodajajte lahke uteži in šele ko boste prepričani, da se počutite močne, kot pred počitnicami, lahko povečate obseg in intenzivnost treninga.
K svojemu povratku k vadbi postopoma dodajajte tudi rutine, ki ste jih zanemarjali, kot so raztezne vaje, vadbeni valj in masažni pripomočki ali vaje za gibljivost. Poskusite nekaj novega, česar prej niste počeli, na primer: začnite dan s predhodno načrtovano jutranjo rutino. Prav tako se zavezujte k pripravi na vadbo, naj ogrevanje traja dlje kot pred odmorom, to bo tudi pomembno za vaš povratek.
Najpomembnejše je, da se ne izogibate telesni aktivnosti, nasprotno, naj bo to prva stvar, ki se je veselite, da se vrnite k njej, saj vam bo pomagala, da se lažje in hitreje vrnete tudi k vsem drugim obveznostim.
Srečno pri vadbi!
Anica Radosavljević @anicateretanica
