Če vam trebuh predstavlja težavno območje kar se tiče izgube maščobe, niste sami. Še posebej vas razumemo, če ste že izgubili nekaj kilogramov, vendar se kljub temu počutite daleč od "ravnega trebuha".

Delate vse možne vaje za raven trebuh, od deske do HIIT treningov, rezultata pa od nikoder. Je res tako težko osvojiti raven trebuh ali nekaj delate narobe?

Imejte v mislih dve stvari:

• Osredotočanje izključno na problematična področja lahko povzroči nasprotne učinke: bolj ko se ukvarjate s trebuhom, manj samozavestni se počutite, ne glede na njegovo dejansko stanje. Ponovno poglejte na situacije z distance in si premislite, kakšen cilj želite doseči. Osredotočite se na dolgoročnejše zdrave odločitve in si zagotovite, da boste poskrbeli, da bo vaš center telesa močan in vas bo sposoben podpirati vas pri vseh dejavnostih vsakdana.
   
• Napihnjenost ali maščoba? Nerealno je pričakovati, da imate lahko raven trebuh 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Tudi če izgubite veliko maščobe trebuha, boste še vedno opazili vsakodnevna nihanja zaradi napihnjenosti. Popolnoma raven trebuh v vsakem trenutku dneva ni "naravno stanje" vašega telesa.

Ali lahko dosežete cilj ravnega trebuha v kratkem času?

Potrebne bo veliko discipline in predvsem zdravega življenjskega sloga. Vaš trebuh ne izpuhtel čez noč, ne glede na to, kakšen trik uporabite. Ena od stvari, ki vam bo v pomoč poleg redne telesne vadbe, je izogibanje nekaterim živilom, kot so stročnice in mlečni izdelki.

4 ključni nasveti za bolj raven trebuh:

OSREDOTOČITE SE NA INTENZIVNE TRENINGE

Skoraj nemogoče je svetu pokazati definiran trebušček, če ga obdaja maščobna obloga. Pametno je izbrati treninge za celo telo, ki hkrati zaposlijo številne mišične skupine. Posledici bosta več porabljenih kalorij in več izubljenih telesnih maščob.

Ko vadite na ravni intenzivnosti, ki je za vas zahtevna, vam ni potrebno porabiti ur za vadbo. Ugotoviti morate, kako povečati intenzivnost v okviru svojih zmogljivosti in v času, ki ga imate na voljo, porabiti kar največ kalorij.

Se težko pripravite do tega, da intenzivno trenirate? K vadbi povabite prijatelja, ki vam bo v oporo.

PRIDOBITE MOČAN CENTER

Najboljša vaja za krepitev vašega jedra je deska! In ko bo vaš center močan, boste na splošno postali močnejši. Imeli boste boljšo formo in bolje boste pripravljeni na dejavnosti vseh vrst.

Ne le, da deska močno okrepi vaš center, temveč vam pomaga tudi izboljšati ravnotežje in okrepi hrbet in prsni koš. Aktivne morajo biti tudi noge.

Zadajte si cilj, da vsaj eno različico deske dodate v vsako svojo vadbo. Ko boste začeli čutiti trebušne mišice, se boste v svojem telesu počutili vse bolj udobno in samozavestno.

IZOGIBAJTE SE ALKOHOLU

Ko to pišemo, kar slišimo, kako množica vklika „BOOOOO!“. Ampak izogibanje alkoholu je pomembno. Ne le, da je poln praznih kalorij, ampak v krvni obtok sprošča estrogen, zaradi česar se lahko redite. Če je raven trebuh do poletja vaš pomembni cilj, naj bo vnos alkohola v vaše telo minimalen.

BODITE POZORNI NA SVOJE PREHRANJEVALNE NAVADE

Nobena dieta ni tako učinkovita kot zdrave prehrambene navade, ki jih osvojimo na daljši časovni rok. Še nekaj konkretnejših nasvetov:

• Znebite se vseh predelanih živil, večerij pogretih v mikrovalovni pečici, hitre hrane, čipsa, pijač z mehurčki, itd. Ves odvečni sladkor in natrij vam zagotovo preprečujeta, da bi se znebili trebušne »blazine«. Ne pozabite - sladkor se skriva v mnogih živilih, kjer ga ne bi pričakovali.
   
• Posegajte po polnovrednih živilih: sadju, zelenjavi, pustih beljakovinah in maščobah, ki so zdrave za srce! Ta kvinojina solata bo popolna za toplejše mesece. Ko vam pade sladkor, se prepustite užitkom ob grizljanju teh sočnih piškotov iz fižola.
   
• Popijte veliko vode. To bo preprečilo odvečno napihnjenost in pomagalo pospešiti delovanje vašega metabolizma. Tudi nekatere druge pijače, kot je na primer nesladkani čaj, vam lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost trebuha.

Še nasvet za zaključek

Pridobitev ravnega trebuha ni projekt za čez noč, hkrati pa tudi ni nemogoč. Preden se odločite, da se resnično zavzemate za to, se zavedajte, da bo ta cilj verjetno zahteval večje spremembe v vaši prehrani in trenutnem življenjskem slogu. Če začnete telovaditi, prevzamete nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami, zmanjšate vnos alkohola in okrepite jedro – boste že veliko bolj samozavestni. In ne pozabite, popolno obleko in obutev za svoj trening najdete v naših trgovinah in na spletu.

Ekipa Sport Vision